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這個時間段測體重最標準?一周減多少安全且不易反彈!

2022-04-21 08:05:47      

對減肥者而言,最關注的就是體重秤上的數字,看到體重下降后欣喜若狂,減肥動力也隨之增強;經過努力減肥后,發現體重秤上的數字未改變或增加而失落。其實在一天內體重有時輕有時重,每個人都是如此,那什么時候測體重最為準確呢。

什么時候測體重最為準確?

早餐前測體重最準確,因為經過一晚上的新陳代謝和沉淀,早晨排便后胃腸道中沒有任何內容物,這樣能獲得真實的體重。不過需選擇精準的電子秤,電子秤放在平坦且堅硬的地面,木地板、瓷磚以及地毯都會影響體重秤數值;在固定的時間,穿同等量的衣服測量體重,應安排在早晨排便后空腹時;稱體重時保持全身心放松,為能獲得準確的體重數需多稱幾次,一直讓電子秤上的數值不變化為止。

一星期瘦多少斤安全且不易反彈?

一星期減肥1~2斤是最為安全的,一個月減2~6斤,對身體的損傷小,而且也不易反彈。減肥需采取循序漸進原則,減肥速度太快易造成身體虛弱、月經紊亂和脫發,嚴重時可造成抑郁心律失常。脂肪分解速度太快,可升高血液中代謝產物,易誘發酸中毒,進而帶來意想不到的后果。

什么樣的人才需要減肥?

1、體重指數大約23.9者

以體重指數評估胖瘦,體重指數等于體重除以身高的平方。就拿160厘米來說,體重60公斤,那么其體重指數是23.4。正常情況下,體重指數在18.5~23.9之間,若體重指數大于23.9需積極減肥;體重指數小于18.5,說明身體消瘦,需著重增加營養。

2、腰圍超標者

一般成年男性和女性的腰圍分別小于85厘米和80厘米。需正確測量腰圍,首先站好,兩個腳打開30厘米,測量部位需平臍,使得軟尺緊貼著皮膚,進而獲得準確的腰圍值。

溫馨提示

減肥期間應保證營養均衡,嚴格控制脂肪和碳水化合物攝入,少吃或不吃精制食物和甜食,多吃新鮮蔬果、豆類以及粗糧,一頓飯吃7-8分飽即可,吃飯做到細嚼慢咽。每周有150分鐘以上的中等強度有運動,如打球、慢跑、跳有氧操和游泳等,一周搭配2~3次力量訓練,如側抬腿、深蹲或俯臥撐。同時應保證有足夠睡眠,每天晚上應睡夠7~8個小時。

(責任編輯:馮莉莉 )

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