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頸椎疼痛難忍 五招輕松解決

2012-05-21 11:03:48  來源:健康指南    轉載

  要問白領:“身體哪部分最傷不起?”答案十有八九是頸椎。肩膀酸痛、頭疼、頭暈甚至惡心、手麻……樣樣都是頸椎不好惹的禍。

  現今的很多人都是“上班對著電腦忙工作,下班對著電腦忙游戲”。偶爾出現頭暈、惡心的狀況,要么身體底子好自己不在意,要么認為可能是睡眠不足 引起的,不往頸椎上去想。而意識到頸椎出了問題時,往往已經出現頸肩酸痛的頑疾了,只能一邊治療一邊帶病上戰場,繼續每天不可逃避的伏案工作。其實,對于 正受到頸椎病困擾的人來講,只需學會幾個簡單的做法,就能給頸椎有效“療傷”,讓飽受摧殘的頸椎打個漂亮的翻身仗。

  面對電腦

  頸椎之痛

  雖然目前國內對頸椎病的病因和病理還有一些不同的看法,但對很多致病因素都是達成共識的,例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風寒、枕頭高度不當等因素,均可導致或誘發頸椎病的發生。

  據統計,我國目前頸背類疾病的年輕患者最多時可占到骨科日常門診量的60%,所以,一提到頸背疼痛,大家的第一反應不是老年病,而是青年病了。 所以說,年輕人對頸椎酸痛千萬要引起重視,因為脖子酸痛、活動頸部時出現嘎巴響聲、雙手發冷麻木等可都是頸椎病的先兆。如今的白領們無論是上班還是下班在 家,一天到晚都離不開電腦,這成為目前年輕人頸椎病的最主要致病因。

  市第四中心醫院骨科主任王永清介紹,每天至少8小時對著電腦的人,如果不注意頸椎的保養,會使頸肩受到強迫支撐的力,這種強迫體位確實會對頸椎 造成傷害。首先,電腦操作使人的頭部長期處于同一個姿態,時間久了便呈現出頸椎代償性增生,影響到神經根,引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等狀況。此外,頸 椎增生還可導致通過大腦枕部的椎動脈受壓,使大腦枕部供血受到影響,進而表現出頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

  除了這種長時間反復枯燥的伏案埋頭工作對頸椎的強迫性傷害外,如果同時還有坐姿不良、缺乏體育運動等習慣,則會使頸椎的危害雪上加霜,致使頸部肌肉和軟組織長時間緊繃或者受到損傷,導致頸椎過快退化、頸部肌肉軟組織勞損,引起骨質增生,出現骨刺等狀況,加重頸椎病情。

  養護頸椎

  五招見效

  王永清介紹,辦公室一族要想拯救頸椎,首先要先檢查一下自己的電腦?,F在的電腦桌下面都會有個放鍵盤的抽屜,這種設計本身就不合理,因為鍵盤如 果放在桌子下面,長期敲擊鍵盤時,肩部肌肉就會受到牽拉,肩部總是下垂,會引起肩部和胳膊出現酸痛,所以鍵盤應放在桌面上,將手扶在桌面上敲擊,使肩部肌 肉放松,不容易疲勞。另外,電腦屏幕的高度也很關鍵,建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平,使身體和頸部處于直立的狀態看電腦,不低頭,頸部就不容易疲勞。

  使用電腦的時間也很重要。坐在電腦前,別老僵著不動,應經?;位文X袋聳聳肩,每隔1小時起來走動一下。

  檢查完電腦,注意了用電腦的時間,還可以用以下五招拯救你的頸椎。

  【第一招】頸部體操

  緩解頸部癥狀,就要常做頸部體操,通常是指頸部的“前、后、左、右”4個動作,即頸部前后屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺 頭,然后再進行前后點頭,此時要注意動作幅度要大,點頭時,下巴最好抵到胸部的皮膚最好,稍事停頓,然后頭盡量向后仰。這套動作每天做2-3次、每次1分 鐘即可,不過做時一定要坐靠在沙發上,尤其是有頸椎病的人,小心暈倒。

  【第二招】聳聳肩膀

  鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能,因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接,所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體,做8個聳肩的動作,再向前做繞肩動作8次,向后做繞肩動作8次。

  【第三招】用力擺臂

  擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直,整個手臂以肩部為圓心,順時針轉動8次再逆時針旋轉8次,然后左右雙臂輪換再進行一次,每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

  【第四招】鹽袋熱敷

  理療的辦法也不錯,已有頸椎病的人可以在醫生的指導下,用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等,起到緩解病情和止痛的作用。

  特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法:將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中,用微波爐打熱,注意時間不要太長,否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下,每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷,加熱后的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。

  【第五招】經常游泳

  游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助,因為游泳的時候頭總是向上抬起,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且,水中沒有任何骨關節負重,也不會對椎間盤造成任何的損傷。

(責任編輯:黃捷慧 )

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