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預防頸椎病可以按壓幾個穴位 預防頸椎病要做好5點

2016-05-08 09:52:47      家庭醫生在線

頸椎有一堆毛病是現在很多辦公室白領一族的煩惱,動不動就腰酸背痛,實在是一種困擾。對于頸椎的養護,專家表示,辦公室一族日??梢宰鲆恍┭ㄎ话茨幼?,幫助緩解不適癥狀。

頸椎養護:日常不妨按按5個穴位

1、拿捏頸肌

做法:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側頸外側,其余四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效:解痙止痛,調和氣血。

2、按揉風池穴

做法:兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處),其余手指放在頭的兩側,由輕到重按揉20~30次。

功效:疏風散寒,開竅鎮痛。

3、對按頭部

做法:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。

功效:清腦明目,振奮精神。

4、按摩百會穴

做法:將中指或食指按于頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。

功效:健腦寧神,益氣固脫。

5、按揉缺盆穴

做法:以左(右)手四指置于對側耳下翳風穴(耳垂后方,耳后的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次,注意動作不宜太快和過重,兩側交替進行。

功效:通經活絡,解痙止痛。

預防頸椎病要做好5點

一、平時要注意保暖,不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直,睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。中老年人該如何預防頸椎病呢?不要躺著看書、看電視。

三、盡可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利于頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。

四、要防止酗酒。中老年人該如何預防頸椎病呢?酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥,加速頸椎退行性變。

五、長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。

不管是什么疾病在發生過的時候總是有一定的原因的,因此我們要去避開哪些不好的因素,注意自己的身體,遠離疾病。

(責任編輯:詹遠 )

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